پرس پا (پایین صفحه)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – وزنه دلخواه را روی دستگاه پرس پا قرار دهید و روی صندلی بنشینید؛
2. – پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار دهید؛
3. – یک نفس عمیق بکشید، پاها را صاف کرده و قفل‌های ایمنی دستگاه را باز کنید؛
4. – وزنه را با کنترل پایین بیاورید تا جایی که زاویه پاها تقریباً به ۴۵ درجه یا کمی کمتر برسد؛
5. – با فشار از ناحیه زانوها، وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید، اما زانوها را به‌صورت اجباری قفل نکنید؛
6. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.