پرس پا تک

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دستگاه را با وزن مورد نظر بارگذاری کنید و روی آن بنشینید.
2. یکی از پاهای خود را دقیقاً در وسط سکوی دستگاه قرار دهید.
3. نفس عمیق بکشید، پا را صاف کنید و قفل‌های ایمنی را باز کنید.
4. وزن را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که زاویه زانو تقریباً ۴۵ درجه یا کمی کمتر شود.
5. وزن را با صاف کردن زانو به موقعیت شروع برگردانید اما قفل کردن شدید آرنج را انجام ندهید.
6. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.