پرس پا اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را در ارتفاع تقریبی ۳ فوت از زمین قرار دهید و به پشت دراز بکشید، پاها را به عرض باسن روی هالتر بگذارید.
2. پاها را صاف کنید تا قفل شوند و اطمینان حاصل کنید که قفل‌های ایمنی باز شده‌اند، سپس با خم کردن زانوها و خم کردن لگن، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
3. پاهایتان را محکم به هالتر فشار دهید و هنگام صاف کردن زانوها و لگن نفس خود را بیرون دهید.
4. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.