پرس پالوف
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و یک دسته را به کابل در ارتفاع سینه وصل کنید.
- دسته را جلوی سینه بگیرید و در وضعیت آماده ورزشی قرار بگیرید؛ پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- با بازدم، دسته را به صورت افقی رو به جلو فشار دهید تا دستها کاملاً کشیده شوند.
- به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه، برای هر دو سمت بدن انجام دهید.