پرس سینه هالتر مچ برعکس دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ارتفاع قفسه نیمکت را تنظیم کنید (اگر قابل تنظیم است) و صفحه‌های وزنه مورد نظر را اضافه کنید.
2. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
3. میله را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها به سمت سر) و دستانی به اندازه‌ای که راحت باشید و باز روی میله قرار دهید.
4. میله را از قفسه بردارید. به آرامی میله را به صورت مستقیم پایین بیاورید تا وسط سینه برسد، اما اجازه ندهید میله به سینه برخورد کند!
5. کمی مکث کنید، سپس میله را به آرامی بالا بیاورید. آرنج‌ها را قفل نکنید و بالای حرکت استراحت نکنید، بلکه بلافاصله حرکت بعدی را شروع کنید.
6. این روند را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.