پرس سینه هالتر مچ برعکس
عضله هدف: سینه • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای آماده شدن جهت انجام پرس سینه با گرفتن معکوس، ارتفاع رک نیمکت را تنظیم کنید (اگر قابل تنظیم است) و صفحه وزنههای مورد نظر را اضافه کنید.
- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن زیر دست (کف دستها رو به سمت سر) و دستانی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک بردارید. به آرامی هالتر را مستقیم به سمت وسط سینه پایین بیاورید، ولی اجازه ندهید هالتر به سینه برخورد کند.
- مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به بالا برگردانید. آرنجها را کاملاً صاف نکنید و در بالای حرکت توقف نکنید، بلکه بلافاصله حرکت بعدی را شروع کنید.
- این روند را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.