پرس سینه هالتر روی زمین

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت پرس هالتر روی زمین معمولاً به‌عنوان یک تکنیک تمرین قدرتی استفاده می‌شود.
2. دامنه حرکت کوتاه‌تر اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری استفاده شود.
3. یک زیرانداز روی زمین قرار دهید و هالتر را با وزنه دلخواه بارگذاری کنید.
4. روی زمین بنشینید و هالتر را روی ران‌های خود قرار دهید.
5. هالتر را با گرفتن دست‌ها بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به پایین بگیرید و به پشت روی زمین دراز بکشید.
6. یا به پشت دراز بکشید و یک همراه وزنه هالتر را به شما تحویل دهد.
7. به‌آرامی هالتر را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی تقریباً روی زمین قرار گیرند.
8. کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی هالتر را بدون قفل کردن آرنج‌ها به بالا برگردانید.
9. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.