پرس سینه هالتر اسمیت دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک نیمکت صاف را در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید.
2. قبل از گذاشتن وزنه‌ها، روی نیمکت دراز بکشید و میله را فشار دهید تا مطمئن شوید نیمکت درست و در مرکز قرار دارد (سر شما نباید از نیمکت بیرون باشد).
3. وزنه‌ها را روی میله بارگذاری کنید و دوباره روی نیمکت دراز بکشید.
4. میله را با گرفتن دست‌ها بازتر از عرض شانه بگیرید، میله را از قفسه آزاد کنید و آرنج‌ها را کمی خم کنید. این موقعیت شروع تمرین است.
5. به‌آرامی میله را پایین بیاورید تا تقریباً ۲.۵ سانتی‌متر (حدود ۱ اینچ) بالای سینه قرار گیرد، مکث کنید، سپس میله را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
6. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.