پرس سینه هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دست‌هایتان را کمی بیرون‌تر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
2. کتف‌ها را جمع کنید و آن‌ها را محکم به نیمکت فشار دهید تا تثبیت شوند.
3. نفس عمیق بکشید و از کمک شریک تمرین خود برای بلند کردن هالتر استفاده کنید تا ثبات بالاتنه حفظ شود.
4. وزنه را ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که بالاتنه‌تان بعد از بلند کردن هالتر همچنان محکم و پایدار باقی بماند.
5. نفس بگیرید و با باز کردن قفل آرنج‌ها، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
6. هالتر را در یک خط مستقیم تا پایه جناغ سینه پایین آورده و به سینه خود بزنید.
7. هالتر را دوباره در یک خط مستقیم بالا ببرید؛ این کار را با فشار دادن بدن به نیمکت، فشار دادن پاها به زمین برای افزایش نیرو و صاف کردن آرنج‌ها انجام دهید.
8. به تعداد دلخواه تکرار کنید.