پرس سینه دمبل چرخشی
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دمبلها را با گرفتن خنثی (کف دستها به سمت داخل) از زمین بردارید. انتهای دمبلها را در چین لگن خود قرار دهید و روی نیمکت بنشینید.
- برای گرفتن وضعیت شروع، به عقب دراز بکشید و دمبلها را نزدیک سینه نگه دارید. پس از قرار گرفتن در موقعیت، یک نفس عمیق بکشید و سپس دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا دستها کاملاً صاف شوند.
- دمبلها را به آرامی و تحت کنترل تا جایی که راحت هستید پایین بیاورید (دستهها باید در حدود زاویه ۴۵ درجه و همسطح سینه قرار بگیرند).
- هنگام فشار دادن دمبلها به سمت موقعیت شروع، دستهها را بهطور مداوم بچرخانید به طوری که پایین هر دمبل در بالای حرکت قرار گیرد.
- حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.