پرس سینه دمبل مچ عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پرس دمبل با دستگیره معکوس همانند پرس دمبل است، با این تفاوت که از دستگیره معکوس استفاده می‌شود.
2. برای شروع حرکت، یک جفت دمبل بردارید و روی لبه‌ی یک نیمکت صاف بنشینید، به‌طوری که انتهای دمبل‌ها روی زانوهای شما قرار بگیرد.
3. به آرامی به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را به طور مستقیم بالا، بالای سینه فشار دهید.
4. دمبل‌ها را بچرخانید تا کف دست‌هایتان رو به شانه‌هایتان قرار گیرد. این موقعیت شروع حرکت است.
5. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید، به‌طوری که کف دست‌ها در راستای مرکز سینه قرار بگیرند.
6. زمانی که دسته‌های دمبل‌ها به حدود ارتفاع سینه رسید، مکث کنید و سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.