پرس سینه دمبل موازی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دمبل‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) از روی زمین بردارید.
2. سر دمبل‌ها را در قسمت تاخوردگی لگن قرار دهید و روی نیمکت بنشینید.
3. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، به عقب بخوابید و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
4. وقتی در موقعیت قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید و با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا قفل شوند.
5. دمبل‌ها را به آرامی و کنترل‌شده تا حد راحتی پایین بیاورید (دسته‌ها باید تقریباً هم‌سطح سینه باشند).
6. سینه را منقبض کرده و دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید، در تمام طول حرکت گرفتن خنثی را حفظ کنید.
7. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.