پرس سینه دمبل روی توپ
عضله هدف: سینه • تجهیزات: توپ • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دمبلها را با گرفتن مچ به صورت خنثی (کف دستها به سمت داخل) از روی زمین بردارید. انتهای دمبلها را در گودی لگن قرار دهید و روی توپ فیزیوبال بنشینید.
- برای گرفتن وضعیت شروع، به آرامی روی توپ به سمت عقب بغلتید و دمبلها را نزدیک سینه نگه دارید. وقتی قسمت بالایی کمر روی توپ قرار گرفت، نفس عمیق بکشید و دمبلها را به سمت بالا پرس کنید تا دستها کاملاً صاف شوند.
- دمبلها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید تا جایی که بالای بازو تقریباً موازی زمین شود.
- عضلات سینه را منقبض کنید و دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.