پرس سینه دمبل تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دمبل مورد نیاز را بردارید و آن را کنار انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید.
2. نکته: وزنه‌ای سبک‌تر از وزنه معمول پرس دمبل استفاده کنید.
3. دمبل را با دست چپ بگیرید و روی ران چپ خود قرار دهید. با دست راست برای حفظ تعادل، به عقب تکیه دهید و دمبل را مستقیم به سمت بالا فشار دهید. می‌توانید دست راست خود را برای ثبات روی نیمکت قرار دهید. این موقعیت شروع حرکت است.
4. به آرامی دمبل را پایین بیاورید تا عضله سینه کاملاً کشیده شود.
5. یک مکث کوتاه انجام دهید، سپس عضله سینه را منقبض کرده و دمبل را به موقعیت شروع بالا ببرید.
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و سپس با دست راست همین حرکت را تکرار کنید.