پرس سینه دمبل تناوبی
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت پرس سینه دمبل به صورت متناوب (Alternating Dumbbell Bench Press):
- دمبلها را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به هم) از روی زمین بردارید. انتهای دمبلها را در قسمت کشاله ران قرار داده و روی نیمکت بنشینید.
- برای رفتن به وضعیت شروع، به پشت دراز بکشید و دمبلها را نزدیک سینه نگه دارید. وقتی در موقعیت قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا در حالت قفل قرار گیرند.
- بهآرامی یکی از دمبلها را تا جایی که راحت هستید پایین بیاورید (دسته دمبل باید همسطح سینه قرار بگیرد) و در همین حین دمبل دیگر در بالا ثابت بماند.
- با انقباض عضلات سینه، دمبل را دوباره به سمت بالا به وضعیت شروع بازگردانید.
- حالا دمبل دیگر را بهآرامی پایین بیاورید و در همین حین دمبل اول در بالا قفل بماند.
- این روند را به صورت متناوب برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.