پرس سینه اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پرس سینه اسمیت با نیمکت یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات سینه است.
2. برای شروع، یک نیمکت صاف را درون دستگاه اسمیت قرار دهید و میله را پایین بیاورید و وزنه مورد نظر را اضافه کنید.
3. روی نیمکت دراز بکشید طوری که قسمت میانی سینه شما هم‌سطح میله باشد.
4. پاها باید محکم روی زمین قرار داشته باشند تا تعادل و حمایت فراهم شود.
5. میله را با دست‌هایی که بازتر از عرض شانه هستند بگیرید.
6. میله را از قلاب‌ها آزاد کنید و به‌آرامی وزنه را پایین بیاورید تا میله حدود یک اینچ بالاتر از سینه قرار گیرد.
7. یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی میله را تا حد ممکن بالا ببرید، بدون اینکه آرنج‌هایتان قفل شوند.
8. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.