پرس سرشانه هالتر نشسته
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- صفحه هالتر را کمی پایینتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و وزنهی مورد نظر را روی آن قرار دهید.
- یک نیمکت قابل تنظیم را در حالت عمودی زیر هالتر قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و هالتر را با گرفتن دستها به صورت طاقباز (کف دستها رو به پایین) از جایگاه خارج کنید.
- دم بگیرید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، چانه را جمع کنید، سپس هالتر را به آرامی به بالای سینه پایین بیاورید.
- بازدم انجام دهید و هالتر را به بالا فشار دهید تا قفل شود.
- این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.