پرس سرشانه هالتر دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – میله هالتر را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه تنظیم کرده و وزنه دلخواه را روی آن قرار دهید؛
2. – با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه بایستید و میله را با گرفتن رو به پایین (دست‌ها روی میله و کف دست‌ها رو به بدن) به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر بگیرید؛
3. – زیر میله قرار بگیرید و در حالی‌که ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد، میله را از روی پایه جدا کنید؛
4. – دو قدم به عقب بردارید، نفس بگیرید، شکم را منقبض کنید، چانه را کمی به سمت داخل بکشید و میله را تا بالای سر پرس کنید تا دستان‌تان کاملاً صاف شوند؛
5. – پس از رسیدن میله به بالاترین نقطه، بازدم کنید و به‌آرامی و با کنترل کامل میله را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید؛
6. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.