پرس سرشانه هالتر اسمیت از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزنه مورد نظر را از قفسه انتخاب کنید و در حالت نشسته و صاف روی نیمکت پیش‌آهنگ قرار بگیرید، طوری که سینه‌تان کاملاً روی نیمکت باشد.
2. با گرفتن دمبل‌ها به صورت دست‌های رو به بالا (گیر supinated)، نفس عمیق بکشید و به آرامی دمبل‌ها را از روی شانه‌ها پایین بیاورید.
3. وقتی عضلات دوسر بازو کاملاً کشیده شدند، ساعدها را بچرخانید تا دست‌ها رو به پایین (گیر pronated) شوند و دمبل‌ها را به موقعیت شروع خم کنید.
4. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.