پرس سرشانه هالتر از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را تنظیم کنید تا کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه‌ها قرار بگیرد، سپس وزنه‌ی دلخواه را روی هالتر بگذارید.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه روی هالتر با گرفتن پرنیشن (کف دست‌ها به سمت پایین) قرار دهید.
3. زیر هالتر قدم بزنید و آن را روی عضلات ذوزنقه‌ای (تراپس) خود قرار دهید.
4. دو قدم به عقب بردارید، نفس عمیق بکشید، شکم را سفت کنید، چانه را جمع کرده و هالتر را به سمت قفل کشیدن فشار دهید.
5. هنگامی که هالتر به حالت قفل رسید، بازدم کنید و حرکت را به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردانید، هالتر را پشت گردن نگه دارید.
6. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.