پرس سرشانه لندماین تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در حالت نیمه زانو زده قرار بگیرید به طوری که زانو زیر لگن باشد، انگشتان پا جمع شده و قفسه سینه پایین نگه داشته شود.
2. یک دست را میله هالتر را روی شانه قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه بگذارید تا وضعیت ستون فقرات را کنترل کنید.
3. پس از قرار گرفتن هالتر، نفس عمیق بکشید و با صاف کردن آرنج و انقباض عضله دلتوئید، میله را به سمت بالا فشار دهید تا قفل شود.
4. میله را به آرامی به وضعیت شروع روی شانه برگردانید و حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.