پرس سرشانه دمبل نشسته تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ابتدا یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاها به عرض شانه‌ها باز باشند.
2. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید.
3. یک نفس عمیق بکشید، سپس با کشیدن آرنج‌ها و منقبض کردن عضلات دلتوئید، دمبل را بالای سر فشار دهید.
4. به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید (آرنج‌ها باید حدود ۹۰ درجه خم شوند یا کمی کمتر بسته به طول اندام‌ها).
5. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و سپس با دست مخالف همین حرکت را تکرار کنید.