پرس سرشانه دمبل دوبلین
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت دابل پرس، یک جفت دمبل بردارید و در انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- دمبلها را تا ارتفاع شانه از هر دو طرف بالا بیاورید و مچ دستها را بچرخانید به طوری که کف دستها رو به جلو باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی دمبلها را بالای سر خود و کمی به سمت بیرون بالا ببرید تا زمانی که دستها تقریباً کاملاً کشیده شوند.
- در بالای حرکت مکث نکنید و بلافاصله شروع به پایین آوردن دمبلها به وضعیت شروع کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.