پرس سرشانه دمبل تناوبی ایستاده
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این تمرین، یک جفت دمبل بردارید و با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- دمبلها را به ارتفاع شانه در دو طرف بالا بیاورید و کف دستها را بچرخانید تا رو به جلو باشند. این موقعیت شروع تمرین است.
- یک نفس عمیق بکشید و سپس با صاف کردن آرنج و انقباض عضلات دلتوئید، یکی از دمبلها را بالای سر ببرید.
- دمبل را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید (دست شما باید تقریباً زاویه ۹۰ درجه یا کمی کمتر بسته به طول اندام داشته باشد).
- بلافاصله همین حرکت را با دست مقابل تکرار کنید و سپس به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.