پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این تمرین، یک دمبل بردارید و با فاصلهی تقریبی عرض شانه بایستید.
- دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و کف دست را بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرد.
- نفس عمیق بکشید، سپس با باز کردن آرنجها و منقبض کردن عضلات دلتوئید، دمبل را بالای سر فشار دهید.
- به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید (بازوها باید تقریباً ۹۰ درجه خم شده یا کمی کمتر باشند، بسته به طول اندامها).
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس برای دست مخالف تکرار کنید.