پرس سرشانه دمبل ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام تمرین، یک جفت دمبل بردارید و بایستید طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها در دو طرف بالا بیاورید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
3. نفس عمیق بکشید، سپس با صاف کردن آرنج‌ها و منقبض کردن عضلات دلتوئید، دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید.
4. به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید (آرنج‌ها باید تقریباً ۹۰ درجه خم باشند یا کمی کمتر بسته به طول بازوها).
5. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.