پرس سرشانه دمبل آرنولدی تناوبی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک جفت دمبل بردارید و روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاهایتان در عرض شانه‌ها قرار گیرد.
2. دمبل‌ها را تا حدود ارتفاع شانه بالا ببرید و مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت بدن شما باشد. این موقعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی یکی از دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید، آرنج را صاف کرده و دلتوئیدها (عضلات شانه) را منقبض کنید. در حین فشار دادن، دمبل را بچرخانید تا کف دست شما به سمت جلو قرار گیرد.
4. هنگامی که دست شما کاملاً کشیده شد، به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید و مچ خود را بچرخانید تا کف دست شما دوباره به سمت بدن قرار گیرد.
5. بلافاصله این حرکت را با دست دیگر خود تکرار کنید. این یک تکرار است.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.