پرس سرشانه دمبل آرنولدی
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت را با گرفتن یک جفت دمبل و ایستادن با پاهایی به عرض تقریبی شانه شروع کنید.
- دمبلها را تا ارتفاع شانه در دو طرف بالا بیاورید و چرخش دهید طوری که کف دستها به سمت بدن باشد.
- دمبلها باید جلوی شانهها قرار بگیرند. پشت صاف باشد و کمی زانوها خمیده باشند. این نقطه شروع حرکت است.
- آهسته دمبلها را بالای سر ببرید و مچها را بچرخانید تا کف دستها به سمت جلو قرار بگیرند.
- وزنه را تا جایی که بازوها تقریباً کاملاً کشیده شوند بالا ببرید.
- در بالای حرکت مکث نکنید و بلافاصله دمبلها را به نقطه شروع برگردانید، در حین پایین آوردن مچها را بچرخانید تا دوباره کف دستها به سمت بدن باشند.
- این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.