پرس سرشانه دستگاه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که دسته‌ها تقریباً هم‌سطح با شانه‌های شما تنظیم شده باشند؛
2. دسته‌ها را با گرفتن از رو (کف دست رو به جلو) یا گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید؛
3. دم بگیرید و دسته‌ها را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید؛
4. سپس دسته‌ها را به‌آرامی و کنترل‌شده به موقعیت اولیه بازگردانید؛
5. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.