پرس سرشانه اسمیت نشسته
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک نیمکت قابل تنظیم را داخل دستگاه اسمیت قرار دهید و پشتی را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم کنید.
- میله را در حدود سطح چشم تنظیم کرده و وزنهی مورد نظر را روی آن بگذارید.
- دستها را کمی بیشتر از عرض شانهها روی میله قرار دهید و میله را با گرفتن اصطلاحاً پرس (دستها رو به جلو) بردارید. این موقعیت شروع حرکت است.
- میله را با صاف کردن آرنجها و منقبض کردن عضلات دلتوئید به سمت بالا فشار دهید.
- میله را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید (دستها باید تقریباً در زاویه ۹۰ درجه یا کمی پایینتر بسته به طول اندام باشند).
- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.