پرس سرشانه اسمیت از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را در حالی که ایستاده‌اید کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و وزنه‌ی مورد نظر را روی آن قرار دهید.
2. یک نیمکت قابل تنظیم را زیر هالتر در حالت عمودی قرار دهید.
3. روی نیمکت بنشینید و با گرفتن هالتر به صورت دست‌گرد (کف دست‌ها رو به پایین) هالتر را از جایگاه بردارید.
4. دم بگیرید، بدن را محکم کنید، چانه را به داخل بکشید، سپس هالتر را به آرامی به پشت گردن پایین بیاورید.
5. بازدم کنید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا کامل کشیده شود (لاک‌اوت).
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.