پرس زیرسینه هالتر اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت شیب‌دار داخل دستگاه اسمیت دراز بکشید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. کتف‌هایتان را جمع کنید و آن‌ها را به نیمکت فشار دهید تا محکم ثابت شوند.
3. نفس عمیق بکشید و وزنه را با چرخاندن میله از پین‌های ایمنی آزاد کنید، در حالی که بالاتنه‌تان محکم و ثابت است.
4. دم بگیرید و اجازه دهید میله به آرامی پایین بیاید با باز کردن آرنج‌ها.
5. میله را به صورت مستقیم تا پایه استخوان جناغ سینه پایین بیاورید و به سینه تماس دهید.
6. میله را دوباره به صورت مستقیم به بالا فشار دهید، با فشار دادن خود به نیمکت، پاها را در زمین محکم فشار دهید برای کمک از پا و با کشیدن آرنج‌ها.
7. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.