پرس زیرسینه هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و پاهایتان را زیر بالشتک قلاب کنید.
2. کتف‌هایتان را با هم جمع کرده و محکم به نیمکت فشار دهید.
3. نفسی عمیق بکشید و از کمک یک همراه (اسپاتتر) برای بلند کردن هالتر استفاده کنید تا پشت بالاتان محکم و ثابت بماند.
4. وزن را به آرامی تنظیم کنید و اطمینان حاصل کنید که پشت بالایتان بعد از بلند کردن وزن، همچنان محکم باقی بماند.
5. بازدم کنید و با باز کردن آرنج‌ها، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
6. هالتر را در خط مستقیم به زیر جناغ سینه پایین بیاورید و به سینه تماس دهید.
7. سپس با فشار دادن خودتان به نیمکت و صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به خط مستقیم به بالا فشار دهید.
8. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.