پرس بالاسینه هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت شیب‌دار به‌صورت صاف دراز بکشید و دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها روی هالتر قرار دهید؛
2. کتف‌ها را با جمع کردن به سمت داخل و فشردن به نیمکت ثابت کنید؛
3. نفس عمیق بکشید و اجازه دهید کمک‌یار (اسپاتر) هالتر را برای حفظ سفتی بالاتنه از جای خود بلند کند؛
4. اجازه دهید وزنه ثابت شود و اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی کمرتان همچنان منقبض باقی مانده است؛
5. دم بگیرید و با باز کردن آرام آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی پایین بیاورید؛
6. هالتر را در یک خط مستقیم تا پایین استخوان جناغ سینه پایین بیاورید و با سینه تماس دهید؛
7. سپس با فشار آوردن از طریق نیمکت به پشت، اعمال نیرو از پاها به زمین، و صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را در همان خط مستقیم به بالا برگردانید؛
8. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید