پرس بالاسینه دستگاه
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی انتهای نیمکت شیبدار بنشینید و به پشت دراز بکشید بهطوری که دستهها درست زیر ارتفاع شانه قرار بگیرند.
- دستهها باید مشابه موقعیت هالتر در حرکت پرس سینه باشند.
- کف دستها را روی دستهها قرار دهید، نفس عمیق بکشید و تیغههای شانه را روی نیمکت جمع کنید.
- همزمان با بازدم، دستهها را به سمت جلو صاف کنید ولی تیغههای شانه را محکم و جمع نگه دارید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.