پرس بالاسینه اسمیت
عضله هدف: سینه • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک نیمکت قابل تنظیم را در زاویهای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کرده و آن را در دستگاه اسمیت قرار دهید.
- قبل از اضافه کردن وزنه، روی نیمکت دراز بکشید و میله را به سمت بالای سینه خود پایین بیاورید. موقعیت نیمکت را تنظیم کنید تا میله دقیقاً به قسمت بالایی سینه برسد.
- وزنه را اضافه کنید و سپس دوباره روی نیمکت دراز بکشید.
- میله را با دستهایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و وزنه را از قلابها بردارید. این نقطه شروع حرکت است.
- به آرامی میله را پایین بیاورید تا حدود ۲.۵ سانتیمتر (یک اینچ) بالاتر از سینه قرار گیرد.
- کمی مکث کنید، سپس میله را بدون قفل کردن آرنجها به موقعیت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.