پاورکلین

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را روی گره بند کفش‌هایتان قرار دهید، اما به ساق پاهایتان برخورد نکند.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون اشاره داشته باشند و دستانتان کمی بازتر از عرض شانه باشد.
3. لگن را پایین ببرید و سینه را بالا بیاورید، در حالی که به جلو نگاه می‌کنید.
4. هالتر را نزدیک بدن نگه داشته، با فشار دادن زمین به سمت عقب، زانوها را به عقب حرکت دهید.
5. وقتی هالتر از زانوها عبور کرد، زانوها را به جلو ببرید و به حالت قدرتی با تنه صاف برسید.
6. با قدرت به طور مستقیم به بالا بپرید و هالتر را محکم بالا بکشید.
7. وقتی هالتر از شانه‌ها عبور کرد، آرنج‌ها را به دور هالتر بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرند.
8. زیر هالتر بروید و در حالت اسکوات چهارم هالتر را در موقعیت جلوی شانه‌ها (front rack) بگیرید، دستانتان بیرون‌تر از شانه‌ها باشند.
9. حرکت را معکوس کنید: آرنج‌ها را به دور هالتر بچرخانید، آرنج‌ها را صاف کنید و هالتر را در خط چین لگن بگیرید، سپس به آرامی هالتر را روی زمین پایین بیاورید.
10. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.