پارویی هالتر روی میز شیبدار
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک نیمکت مایل را با زاویه حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید. میتوانید از یک نیمکت صاف که از سمت پایین حمایت شده نیز استفاده کنید. یک هالتر بردارید و آن را در انتهای نیمکت مایل قرار دهید.
- روی نیمکت به حالت دمر (صورت به پایین) دراز بکشید به طوری که پاها در انتهای پایین نیمکت قرار بگیرند. اگر راحتتر است، میتوانید پاها را روی زمین قرار دهید. این کار همچنین به ثبات بیشتر کمک میکند.
- هالتر را با یک گرفتن باز و پرونات (کف دستها به سمت پایین) بگیرید.
- سر خود را بالا نگه دارید و چشمها رو به جلو باشند، سپس به آرامی هالتر را به سمت سینه بالا ببرید.
- هالتر را تا حد ممکن بالا ببرید، مکث کنید و سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.