پارویی سیمکش روی میز شیبدار
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک نیمکت مایل را با زاویه حدود ۴۵ درجه تنظیم کنید و آن را طوری قرار دهید که بخش بلندتر نیمکت به سمت دستگاه قرقره کابل باشد.
- یک میله مستقیم را به قرقره پایین وصل کنید و وزنهای که میخواهید استفاده کنید را از پشته انتخاب کنید.
- میله را بگیرید و خود را طوری تنظیم کنید که سینهتان روی نیمکت قرار گیرد، پاهایتان روی زمین باشد و دستها با گرفتن پرونات (کف دستها به سمت پایین) و فاصلهای به اندازه عرض شانه، میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی میله را به سمت پایین سینه خود بکشید تا جایی که ممکن است بدون برخورد با نیمکت مایل.
- برای لحظهای مکث کنید و سپس وزنه را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید