پارالل سینه با وزنه
عضله هدف: سینه • تجهیزات: سایر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دیپ سینه وزنهدار یک حرکت عالی برای ساخت توده عضلانی در سینه، شانهها و عضلات سه سر (تریسپس) است.
- برای تنظیم حرکت، یک کمربند وزنهدار به کمر خود وصل کنید و مقدار مناسب وزنه را بارگذاری کنید.
- دستگیرههای دیپ را با کف دستها رو به داخل بگیرید. اگر میتوانید عرض دستگیرهها را تنظیم کنید، آنها را کمی خارج از عرض شانه تنظیم کنید تا تمرکز بیشتری روی سینه در این حرکت داشته باشید.
- به بالا بپرید و وزن بدنتان را تحمل کنید.
- پایین تنه خود را روی هم گره بزنید و کمی به جلو متمایل شوید.
- در حالی که آرنجهایتان را در حالت بسته نگه میدارید، به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که شانههایتان تقریباً همسطح با آرنجها شوند.
- مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- بدون قفل کردن آرنجها، حرکت را دوباره تکرار کنید.