پارالل سینه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – در صورت امکان روی دستگاه دیپ قدم بگذارید و دست‌هایتان را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) قرار دهید؛
2. – حرکت دیپ را با باز کردن قفل آرنج‌ها شروع کرده و به آرامی بدن را پایین بیاورید تا ساعدها تقریباً موازی با زمین شوند؛
3. – پایین آمدن را کنترل کنید تا به حالت موازی برسید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها، بدن را به موقعیت شروع برگردانید؛
4. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.