وکیوم شکم
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، دستهایتان را بالای سر یا در کنارهها قرار دهید و تمام هوای ریههایتان را بیرون دهید.
- زمانی که کاملاً نفس خود را بیرون دادهاید، تصور کنید که میخواهید ناف خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.
- برای مدت زمان دلخواه این وضعیت را نگه دارید و سپس برای تعداد تکرارهای مشخص شده دوباره این حرکت را تکرار کنید