هیپ تراست هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. ه حالت خوابیده به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید و هالتر را تا روی خط چین ران‌هایتان بالا بیاورید.
2. هر دو پا را محکم روی زمین فشار دهید و همزمان با فشردن عضلات باسن، لگن خود را بالا بیاورید تا بدن‌تان به حالت پل شکل بگیرد.
3. لگن را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.