هیپ تراست دمبل تک پا
عضله هدف: باسن • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت را در حالت خوابیده به پشت روی نیمکت شروع کنید، به طوری که یک دمبل در قسمت چینخوردگی لگن قرار داشته باشد.
- یک پا را طوری نگه دارید که زاویه ۹۰ درجه در مفصل لگن داشته باشد و پای دیگر را محکم روی زمین فشار دهید تا لگن خود را بالا بیاورید و همزمان عضلات سرینی را منقبض کنید.
- سپس لگن را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید و حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید. این حرکت را برای هر دو طرف بدن انجام دهید.