هیپ تراست تک پا
عضله هدف: باسن • تجهیزات: نیمکت • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در وضعیت خوابیده به پشت روی نیمکت قرار بگیرید.
- یک پا را طوری نگه دارید که زانو ۹۰ درجه خم شده و لگن در زاویه ۹۰ درجه باشد، و پای دیگر را محکم روی زمین فشار دهید.
- با فشار دادن پای روی زمین، لگن خود را بالا ببرید و همزمان عضلات گلوتئوس (سرینی) را منقبض کنید.
- لگن را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
- تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید و سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.