هیپ تراست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها تقریباً به عرض شانه روی زمین باشند.
2. هر دو پا را محکم روی زمین فشار دهید و عضلات گلوتئوس (باسن) را منقبض کنید و لگن را بالا ببرید تا بدنتان به شکل پل درآید.
3. لگن را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و تکرار را به تعداد دلخواه انجام دهید.