هاگ پا دستگاه – هک اسکوات
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستگاه را با وزنه مورد نظر بارگذاری کنید و شانهها و پشت خود را به بالشتکها تکیه دهید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید، پاها را صاف کنید و قفلهای ایمنی را رها کنید.
- وزنه را به آرامی با خم کردن زانوها پایین بیاورید تا رانها تقریباً در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- حرکت را با فشار دادن به پلتفرم و صاف کردن زانوها و لگن معکوس کنید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.