هاگ پا جمع
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستگاه را با وزنهی دلخواه بارگذاری کنید و شانهها و پشت خود را محکم روی پدها قرار دهید.
- پاها را کمی نزدیکتر از عرض شانهها قرار دهید، پاها را صاف کنید و دستگیرههای ایمنی را آزاد کنید.
- به آرامی وزنه را پایین بیاورید، زانوها را خم کنید تا رانها تقریباً در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- حرکت را برعکس کنید، با فشار دادن به پلتفرم زانوها و باسن را صاف کنید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.