هاگ پا تک

نحوه اجرا (گام به گام)

1. تنظیم دستگاه هک اسکوات و بارگذاری وزن مناسب.
2. یک پا را وسط سکوی دستگاه قرار دهید، طوری که پاشنه کمی بالا باشد.
3. شانه‌ها را زیر بالشتک‌ها قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
4. قفل‌های ایمنی را آزاد کنید تا دستگاه حرکت کند. این وضعیت شروع تمرین است.
5. به آرامی زانوی خود را خم کنید و بدن را پایین بیاورید، در حالی که تنه‌تان را صاف نگه داشته‌اید.
6. از پاشنه فشار دهید تا پا را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. این یک تکرار است.
7. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.