هاگ معکوس – هک اسکوات معکوس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دستگاه هک اسکوات معکوس را با وزنه مورد نظر تنظیم کنید.
2. روی دستگاه قرار بگیرید به‌طوری‌که سینه روی پد جلویی و شانه‌ها زیر پدهای شانه قرار بگیرند.
3. پاها را به اندازه عرض شانه روی قسمت پایین سکوی دستگاه بگذارید.
4. با فشار دادن به سمت بالا، وزنه را از پایه جدا کنید، دست‌ها را روی دسته‌های کناری دستگاه قرار دهید و ضامن‌های ایمنی را آزاد کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
5. به‌آرامی وزنه را پایین بیاورید تا ران‌ها تقریباً با ساق پا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
6. مکث کنید، سپس وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید بدون اینکه زانوها را در بالاترین نقطه حرکت قفل کنید.
7. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.